A Grubu
A Grubu’nun özellikleri Onlar ilk vejetaryenlerdir. Sindirim sistemi duyarlıdır.Bağışıklık sistemi dayanıklıdır. Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar. Stresi yenebilir. Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır.
A Grubu’nun yememesi gerekenler: Kırmızı et (Bu gruptakiler et yedikleri zaman ağırlık hisseder, enerji kaybına uğrarlar. Ayrıca et yağ olarak vücutta depolanır.) sütlü besinler (metabolizmayı yavaşlatır) salam, sosis, kavurma.Biber, domates, patates ve lahana tropikal meyveler mandalina, portakal gibi turunçgiller
Sağlık riskleri: Bağışıklık sistemi kalp hastalıkları kanser diyabet sindirim sisteminden kaynaklanan vücut su toplaması
Uygun sporlar: Tai Chi ( 30- 45 dakika) haftada 3-5 kez Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez Hızlı yürüme (30 dakika) haftada 2-3 kezYüzme (30 dakika) haftada 3-4 kezDans (30-45 dakika) haftada 2-3 kezAerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez Gerinme (15 dakika) haftada 3-5 kez
A Grubu için diyet örneği: Sabah:1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz)1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf 1 bardak greyfurt suyuKahve veya ot çayıÖğle: Beyaz peynirli marul salatası (taze soğan, salatalık, beyaz peynir, limon ve taze nane, marul)1 dilim ekmek elma ot çayı ikindi: 2 dilim limonlu kek 2 erik yeşil çay ya da su akşam: Lazanya/Brokoli/ Yoğurt1 kadeh kırmızı şarap
Öneriler: Mümkün olduğunca doğal besin alın. B12 vitamini eksikliğine karşı tedbirli olun.Dozunun yüksek olmaması koşuluyla C vitamini takviyesi alın. (250 miligramı aşmamalı.)Orta yaşlılar günde 300-600 miligram kalsiyum takviyesi almalı. Bildiğiniz gibi vücut demir ihtiyacını kırmızı etten giderir. A grubunun diyetinde kırmızı et bulunmadığı için doktor kontrolünde demir takviyesi yapılmalıdır.
B Grubu’nun özellikleri
Sindirim sistemi dayanıklıdır. Beslenmede katı kuralcı değildir.Sütlü besinlere ilgi duyabilir. Strese karşı yaratıcılığını kullanır. Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasında denge kurması gerekir.
B Grubu’nun yemesi gerekenler: Sütlü besinler dana ve hindi eti balık (İstakoz, karides, kalamar, midye gibi kabuklu deniz ürünleri hariç) zeytinyağı yeşil yapraklı sebzeler (4-5 öğün) patates, lahana ve mantar
B Grubu’nun yememesi gerekenler: Mısır, buğday, mercimek, fındık ve susam kuzu ya da tavşan et piliç ve tavuk et siusam yağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı zeytin
Sağlık riskleri: Yorgunluk bağışıklık sistemi düzensizlikleriKan şekerinin düşmesi Uygun sporlar: Aerobik (45-60 dakika) haftada 3 kez bisiklet (45-60 dakika) haftada 3 kez yüzme (30-45 dakika) haftada 3 kez golf (60 dakika) haftada 2 kez hatha Yoga (45 dakika) haftada 2 kez B Grubu için diyet örneği: Kahvaltı: meyve kokteyli 2 dilim mısır ekmeği 2 dilim beyaz peynir1 haşlanmış yumurta yeşil çay Öğle: Marul, salatalık, peynir, zeytinyağı ve limonlu salata 1 muz ot çayı ikindi: 1 dilim elmalı kek ot çayı akşam: Kuzu pirzolası esmer pirinç pilavı haşlanmış sebze yoğurt 1 kadeh şarap Öneriler: Sütlü besinlere tepki gösteriyorsanız soya ürünlerini kullanın. Bu beslenme planını aynen uyguluyorsanız vitamin ve mineral takviyesine ihtiyacınız yoktur. Piliç etinde bulunan bazı maddeler bu kan grubundakilere zarar verebilir.
AB Grubu A ve B gruplarının karışımından oluşan bu kan grubu çok ender olarak görülür. Doğu ve batıda farklı ulusların birbirine karışması sonucunda ortaya çıkmıştır. M.S. 900 yıllarından itibaren oluşan ve en yeni kan grubu olan AB grubuna dünyadaki insanların ancak yüzde 5?i dahildir. Bu gruptaki insanların bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskleri vardır. AB Grubu’nun özellikleri A ile B’nin modern karışımıdır.Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir.Sindirim sistemi çok duyarlıdır. Bağışıklık sistemi çok güçlüdür.Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir.A ve B grubu için sakıncalı olan yiyecekler bu grup için de sakıncalıdır. AB Grubu’nun yemesi gerekenler: Domates, Deniz ürünleri, süt ürünleri Sebze, Koyun, tavşan ve hindi eti,Yoğurt,Yumurta , AB Grubu’nun yememesi gerekenler: Dana ve sığır eti (Et vücutta yağ olarak depolanır.)Tavuk ve piliç eti sarımsak, biber, sirke, Hayvansal yağlar Sağlık riskleri: Yaşlılık ve çocuk hastalıkları Alerjiler Astım ve saman nezlesi bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlarKan hastalıkları kalp ve damar hastalıkları diyabet enfeksiyon hastalıkları karaciğer hastalıkları cilt sorunlarıKadınların üreme organlarında sorunlar.
Uygun sporlar: Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez golf (60 dakika) haftada 2-3 kez bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
AB Grubu için diyet örneği: Sabah: Limonlu su (Kalkar kalkmaz) 1 bardak greyfurt suyu 2 dilim mısır ekmeği2 dilim beyaz peynirKahveÖğle:100 gram haşlanmış hindi göğüs eti 2 dilim kepek ekmeği salata2 erik ot çayı ikindi:1 dilim peynirli kek ot çayı akşam: Omlet çok az yağda pişmiş sebzeKarışık meyve salatasıKafeinsiz kahveİstenirse 1 kadeh kırmızı şarap Öneriler:Et yerken yanında mutlaka sebze yeyin.Mide asidi az olduğundan azar azar ama sık sık yemek yiyin.
C vitamini takviyesi alın.
0 Grubu
0 Grubu’nun özellikleri: 0 Grubu’nda olanlar ilk insanları simgeler. Et yemeye bayılırlarSindirim sistemleri sağlamdır bağışıklık sistemleri fazla hareketlidir Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alışırlar Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere ağırlık verirler enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarının hızlanması gerekir.
0 Grubu’nun yemesi gerekenler:
Kırmızı et Karaciğer Beyaz et Balık ve deniz ürünleri. İyotlu tuz ıspanak ve brokoli 0 Grubu’nun yememesi gerekenler: Tahıl ürünleri Ekmek Taneli sebzeler Buğday (Buğdayda bulunan gluten maddesi, 0 grubundaki kişilerin kilo vermesini engellediği için buğday unundan yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır) Süt ürünleri ve yumurtaSıvı yağ (özellikle de zeytinyağı). Sağlık riskleri: Ülser Mafsal iltihabı Uygun sporlar: Aerobik (40-60 dk.) haftada 3-4 kezYüzme (30-45 dakika) haftada 3-4 kez Jogging (30 dakika) haftada 3-4 kez ağırlık kaldırma (30 dakika) haftada 3 kez
0 Grubu için diyet örneği: Sabah: 2 dilim mısır ekmeği,tereyağı ya da fındık ezmesi 180 gram sebze suyu Muz Yeşil çay ya da ot çayı Öğle:180 gram haşlanmış dana eti ıspanak salatası Elma veya ananas su ya da soda ikindi:1 dilim elmalı kek Yeşil çay ya da ot çayı akşam: Kuzu pirzola Haşlanmış brokoli Haşlanmış patates Karışık mevsim meyveleri Bira ya da şarap (bir kadeh)
Öneriler: Vitamin ve mineral takviyesi alın. (Özellikle B ve K vitaminleri) 0 kan grubundakilere uygun yiyeceklerde C vitamini ve D vitamini bol miktarda bulunmaktadır. Bu yüzden ekstra olarak C ve D vitamini almanız gerekmez. Kanın pıhtılaşma gücü zayıf olduğu için doktora danışmadan A vitamini takviyesi almayın.Süt ve sütlü besinler diyet listesinde bulunmadığı ve vücudun kalsiyum ihtiyacı karşılanmadığı için çeşitli haplarla kalsiyum takviyesi alın.
Not: Doktorunuza danışmadan diyetler başlamayınız.
Yorum Yaz...